Цигун гимнастика для позвоночника

Укрепляем позвоночник: оздоровительный комплекс упражнений цигун

С каждым годом технологии все активнее заполняют нашу жизнь, но мало кто задумывается, что они не всегда благоприятно влияют на наше тело и психику. Неправильные позы, длительное пребывание в сидячем положении и малоподвижный образ жизни в целом приводят к болезненным ощущениям в позвоночнике и шее.

А тем временем больная спина становится проблемой современного человека. И хотя профилактика является ключевой задачей, решение, по крайней мере частичное, должно включать в себя способы избавления от напряжения и боли теми ресурсами, которые уже заложены в нас самой природой. И цигун дает такую возможность.

Что такое цигун?

Цигун – древнейшая китайская оздоровительная система, оказывающая позитивное влияние на весь организм и позволяющая сохранить подвижность и долголетие. Ци – это дыхание, энергия, а гонг – работа.

Таким образом, цигун – это работа с дыханием, которое направляет и распределяет по телу потоки энергии. Цигун является системой мягких упражнений, которые постепенно растягивают тело.

Ключевыми моментами в этой китайской практике становятся расслабление и глубокое дыхание. Это позволяет энергии свободно распространяться по организму. Упражнения выполняются медленно и плавно, что приводит к снятию напряжения, блоков и зажатости в теле.

Цигун рекомендован даже людям, у которых обнаружена межпозвоночная грыжа. Дыхание является одним из важных элементов в этой системе. Глубокое и осознанное, оно успокаивает и уравновешивает наш ум, что в дальнейшем приводит к повышению уровня стрессоустойчивости.

Подойдет ли вам гимнастика?

У этой практики совершенно нет противопоказаний. Ей могут заниматься люди всех возрастов и находящиеся в любой физической форме. Сочетание дыхания, движений и медитативного состояния делают цигун уникальной, но достаточно простой системой.

Среди множества гимнастик вам стоит выбрать и начать практиковать именно цигун, если:

  • у вас были травмы или грыжа позвоночника;
  • вам проводили хирургическую операцию на позвоночнике;
  • вы много сидите и ведете малоактивный образ жизни;
  • ваша спина искривлена, осанка нарушена;
  • у вас часто болит шея и спина;
  • вы часто раздражаетесь, испытываете стресс и напряжение;
  • у вас нарушен сон.

Преимущества практики

Итак, в чем преимущества гимнастики цигун:

  • гармонизирует работу внутренних органов;
  • обновляет клетки организма, что способствует долголетию и выносливости;
  • исправляет неправильную осанку, восстанавливает природную гибкость позвоночника и суставов;
  • убирает мышечные зажимы;
  • помогает избавиться от стресса;
  • успокаивает нервную систему, гармонизируя все психические процессы.

Это лишь немногие положительные изменения, которые вы можете заметить уже после непродолжительной практики. По мере того, как овладение собственным телом станет увереннее и осознаннее, вы начнете ощущать более тонкие эффекты цигуна. Ведь данная практика представляет собой не только физические упражнения, но и глубокую систему энергетической работы и личностного развития.

Упражнения для позвоночника

Мы расскажем вам о простых, но действенных упражнениях для разных отделов позвоночника, которые вы можете выполнять самостоятельно в течение дня. Они помогут вам растянуть позвоночник, расслабить нервную систему, снять мышечное напряжение, улучшить осанку.

Также представлены упражнения для втягивания грыж и снятия воспаления. Гимнастику необходимо выполнять спокойно, отслеживая дыхание. Рекомендуется каждое упражнение повторять не менее восьми раз.

Упражнения для шейного отдела:

  • расслабьте плечи, вытяните подбородок и слегка наклоните голову назад. Начинайте медленно поворачивать голову против часовой стрелки. Завершите круг, когда голова будет откинута назад, а затем опустите голову в естественное положение. Это упражнение выполняйте так часто в течение дня, как хотите, ведь оно является самым эффективным для решения проблем с шейным отделом позвоночника;
  • мeдлeннo поверните гoлoвy влево, впpaвo, вниз, ввepх. Выполняйте упражнение плавно, но растягивая шею так сильно, как это возможно. Тело не должно быть напряженным в этот момент.

Упражнения для плечевых суставов:

  • согните руки, а кисти сложите в кулаки. Плавно поднимайте pyки над головой, разожмите кyлaки и посмотрите на лeвyю кисть. Вытягивайте руки максимально высоко. Вoзвpaщaeмcя в иcхoднoe пoлoжeниe и повторяем yпpaжнeние, смотря по очереди: то на правую, то на левую руку;
  • руки сложены вместе на уровне центра лицa. Meдлeннo разводим их в cтopoны, соединяя лопатки, cклaдываем киcти в кyлaки и пoвopaчиваем голову влeвo. Возвращаемся в исходное положение и пoвтopяeм практику, меняя поворот головы в разные стороны.

Упpaжнeния для пoяcничнoгo и кpecтцoвoгo oтдeлов cпины:

  • ноги вместе, руки соедините в замок и согните в локтях. Наклоняйте тело вправо и влево, зафиксировав его на 5 секунд в каждой стороне;
  • делаем кpyгoвыe вpaщeния тyлoвищeм пo чacoвoй, a пoтoм – пpoтив чacoвoй cтpeлки, прижимая руками поясницу для yвeличeния нагрузки;
  • встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Скрестите руки и поднимите вверх. После этого опустите их через стороны, развернув ладони вверх, до горизонтального положения, а затем ладони вновь поверните вниз и делайте наклоны корпуса так, чтобы поясничный отдел выгнулся. Пытайтесь дотянуться ладонями до пола.

Упражнения для корректировки осанки:

  • осознание осанки – одна из главных техник в работе над ее восстановлением. В этом упражнении все внимание должно быть сконцентрировано на вашей осанке. Стойте прямо, но расслабленно, ноги на ширине плеч, а глаза смотрят вперед. Очистите свой разум и сосредоточьтесь на правильной позе – стоять прямо, но не быть напряженным в этот момент. После этой установочной практики переходите к выполнению остальных упражнений;
  • делаем вдох и медленно поднимаем перед собой руки ладонями вверх. На уровне бровей переворачиваем ладони и делаем выдох. Поднимаем их над головой и встаем на носочки. Медленно опускаем руки через стороны;
  • встаньте прямо, колени немного согнуты. На выдохе начинайте наклоняться вперед и вниз, медленно растягивая позвонок за позвонком. На вдохе плавно поднимайтесь. В верхней точке положите руки на ягодницы, подбородок приподнимите и плавно отклонитесь назад. Выдох сделать тогда, когда тело вернулось в исходное положение;
  • ноги на ширине плеч, одной рукой тянитесь вверх, склоняясь в сторону, а другой скользите к противоположному бедру. Выдох делать на изгибе, вдох при выпрямлении;
  • в заключение занятия рекомендуется выполнить следующее упражнение. Поднимитесь на носочки, крепко сжимая кулаки и напрягая все мышцы тела, прочувствуйте энергию в теле, а затем опуститесь на ступни и расслабьтесь. Сделайте глубокий вход и выдох. Повторите эту практику 4 раза.

Упражнения при межпозвоночной грыже:

  • выполняется лежа на спине. Поочередно подтягивать ноги к груди, медленно выпрямляя и задерживая на несколько секунд на весу;
  • выполняется лежа на животе. Упритесь руками в коврик, начинайте выпрямлять руки и медленно поднимать туловище, прогибаясь в поясничном и грудном отделах. Зафиксируйте положение примерно на 10 секунд, прочувствуйте, как растягиваются мышцы спины. Вернитесь в исходное положение и немного отдохните.

Видео по теме

Комплекс упражнений цигун для позвоночника в видео:

Вы могли заметить, что упражнения из системы цигун не требуют длительных временных затрат и специальной физической подготовки. Но их влияние на ваше здоровье и самочувствие вы очень быстро заметите и почувствуете.

Позвоночник является основой и стержнем нашего организма, и чем он более пластичный и гибкий, тем дольше наше тело остается молодым и подвижным. Цигун может стать вашей личной философией, вам остается лишь довериться его многовековым традициям и выбрать для себя здоровую и гармоничную жизнь.

Источник: ezoterica.club

Гимнастика цигун для позвоночника и суставов

Древние восточные практики не теряют своей ценности в современном мире. Даже более того: сегодня они приобрели новое значение для общего оздоровления организма, профилактики ряда заболеваний и реабилитации после перенесенных недугов.

Одной из эффективных методик, помогающей восстановить функции опорно-двигательного аппарата, является гимнастика цигун для позвоночника и суставов.

Особенности и преимущества цигун

В китайской философии понятие «Ци» означает жизненную энергию, правильная циркуляция которой определяет здоровье человека – как физического, так и духовного. Термин Ци-Гун в дословном переводе означает «работа с Ци» — восстановление жизненного тонуса, наполнение тела «правильной» энергией и создание прочной базы для физического здоровья.

Главной отличительной особенностью цигун является отсутствие необходимости в физических нагрузках в том смысле, в котором мы привыкли понимать занятия физкультурой.

По сути, эта гимнастика – система, позволяющая овладеть методами контролируемого расслабления мышц и созданием усилий, направленных на определенные зоны тела.

Читайте также:  Цветок алоэ лечебные свойства

В результате систематических занятий цигун становится возможным улучшение подвижности всех суставов тела, создание правильной осанки, «разблокировка» мышц и снятие ущемлений нервных корешков, избавление от болевого синдрома, правильное распределение нагрузки на опорно-двигательный аппарат и общее оздоровление организма.

Не менее впечатляющими выглядят преимущества этой гимнастики:

  • упражнения цигун для суставов и позвоночника могут выполняться людьми с различным уровнем физической подготовки;
  • людям преклонного возраста с ограниченной подвижностью суставов цигун рекомендуется для восстановления двигательной активности и замедления дегенеративных процессов;
  • в отличие от «официальных» комплексов лечебной физкультуры, имеющих ряд ограничений и противопоказаний, цигун может выполняться даже людьми с сердечно-сосудистыми проблемами – все движения этой гимнастики требуют медленного темпа, что не оказывает негативного воздействия на сосуды и сердце.

Цигун – альтернативное решение, с помощью которого физическая активность становится доступной каждому.

Показания к занятиям цигун

К показаниям занятиями цигун относится очень широкий спектр заболеваний, состояний и даже особенностей образа жизни:

  • гиподинамия, связанная с «сидячей» работой, отсутствием здоровой физической активности, малоподвижным образом жизни;
  • возрастные изменения в позвоночнике и суставах, выраженные тугоподвижностью, болевым синдромом, разрушением и деформацией суставных поверхностей;
  • посттравматический и послеоперационный период, при котором требуется постепенное восстановление двигательной активности человека, без риска спровоцировать перенапряжение поврежденных участков;
  • нарушения осанки любого характера – привычная сутулость, сколиоз, кифоз, кифосколиоз – и различной степени тяжести;
  • воспалительные и дегенеративные заболевания позвоночника и суставов (остеохондроз, протрузии и грыжи межпозвонковых дисков, артриты и пр.);
  • ощущение скованности в суставах и позвоночнике, которое появляется после периода покоя и/или физических нагрузок.

Противопоказания к занятиям цигун

Противопоказаний и ограничений к занятиям цигун не существует, если цель гимнастики – улучшение подвижности позвоночника и суставов, профилактика нарушений осанки и общее укрепление организма.

Но в определенных ситуациях необходимо проводить занятия цигун под наблюдением и контролем квалифицированного инструктора или, как минимум, получить предварительную консультацию специалиста с подробными разъяснениями.

К состояниям, требующим врачебного контроля, относятся:

  • заболевания позвоночника, для которых характерна аномальная подвижность позвонков и их нестабильность;
  • тяжелые искривления позвоночника, сочетающиеся с деформацией грудной клетки и сдавливанием/смещением внутренних органов;
  • полное отсутствие физической подготовки, неразвитость мышечной системы;
  • детский и пожилой возраст;
  • перенесенные травмы или хирургическое вмешательство на позвоночнике;
  • восстановительный период после эндопротезирования и пластики структур суставов (восстановление разорванных связок, хрящей и пр.).

Но даже при серьезных проблемах со здоровьем гимнастика цигун для позвоночника и суставов предусматривает упражнения, которые различаются по степени нагрузок и интенсивности воздействия на организм, что позволит подобрать индивидуальный комплекс для каждого человека.

Базовый комплекс гимнастики цигун

В базовом комплексе упражнений цигун для позвоночника основное внимание уделено восстановлению физиологического состояния позвоночного столба.

Это вполне понятно: здоровье всех отделов позвоночника во многом определяет качество функций внутренних органов и структур опорно-двигательного аппарата человека.

Перед выполнением гимнастики цигун необходима минимальная подготовка:

  • последний прием пищи должен быть не позже, чем за 1.5 часа до выполнения упражнений;
  • проветрите помещение, в котором планируете заниматься: полноценное насыщение крови кислородом повысит эффективность упражнений;
  • наденьте свободную одежду из натуральных тканей, не стесняющую движений.

Во время гимнастики следите за выполнением двух основных условий:

  1. Ровное глубокое дыхание. Если вы чувствуете, что дыхание и сердцебиение участились – это свидетельствует о чрезмерных усилиях, которые вы прикладываете, или о поспешности при выполнении упражнений. Сделайте паузу, в течение которой восстановится дыхание, после чего возвращайтесь к гимнастике, но следите за поддержанием медленного темпа.
  2. Постепенное увеличение нагрузок. В цигун предусмотрен последовательный и систематический подход, благодаря которому опорно-двигательный аппарат приспосабливается к нагрузкам и приобретает выносливость.

Важно: во время выполнения упражнений цигун следите за самочувствием и ощущениями в областях, в которых выявлены какие-либо патологии.

При появлении боли или дискомфорта сделайте паузу, после чего переходите к следующему упражнению, а к «проблемному» упражнению вернитесь через 2-3 недели, когда мышцы и суставы окрепнут.

Упражнения для позвоночника

  1. Встаньте прямо, ступни вместе. Руки, сцепленные в замок, перед корпусом. Медленно поднимайте руки вверх, не разъединяя их, пока полностью не вытянете их над головой. Так же медленно вернитесь в исходное положение. Одновременно с движениями рук вверх и вниз, поднимайтесь на носочки, перенося вес тела на пальцы ног, и опускайтесь. Не задерживайте дыхание – оно должно быть ровным. Повторите серию из 5-7 движений.
  2. Встаньте прямо, ступни вместе. Руки, полусогнутые в локтях, над головой, пальцы соединены в замок. Верхней частью корпуса совершайте медленные и неглубокие покачивания влево и вправо, которые напоминают покачивания маятника. В каждой крайней точке задерживайтесь на 2-3 секунды. Продолжительность упражнения 2-3 минуты. По завершению проделайте такие же движения в течение 2-3 минут, но стоя на полусогнутых ногах.
  3. Встаньте прямо, ноги вместе, руки перед корпусом, сцепленные в замок. Отводите руки влево и вправо, не поднимая их (кисти находятся на уровне бедер), следуя за движениями рук всем корпусом. Сделайте по 8-10 движений в каждую сторону, не задерживаясь в И.П. – повороты должны быть плавными и продолжаться больше по инерции, чем от прилагаемых вами усилий.
  4. Встаньте прямо, ноги поставьте как можно шире (следите, чтобы на внутренней поверхности бедер не возникало чрезмерного напряжения мышц). Наклоняйтесь корпусом влево, опираясь левой рукой на бедро, а правой рукой тянитесь вверх. Задержитесь в этом положении на 4-5 с., после чего вернитесь в И.П. и повторите движение вправо. Сделайте серию из 5-7 повторов в каждую сторону.
  5. Встаньте прямо, ступни вместе, руки на поясе. Тянитесь подбородком вперед так, чтобы ощущать приятное напряжение в шее. Задержитесь в крайней точке на 2-3с., после чего так же тянитесь затылком назад. Повторите 6-8 раз.
  6. Поставьте ноги на ширину плеч и слегка согните их в коленях. Делайте головой полукруговые движения: от левого плеча к правому через грудь, затем – обратно. После серии из 6-8 движений повторите упражнение по «задней» траектории — от плеча к плечу, но отклоняя голову назад. При выполнении этого упражнения необходимо тщательно следить за своим самочувствием – при заболеваниях шейного отдела позвоночника и/или проблемах с вестибулярным аппаратом могут возникать эпизоды головокружения.
  7. Встаньте прямо, ступни вместе. Медленно поднимайте и отводите левую ногу назад, одновременно наклоняя корпус вперед. Старайтесь поднять ногу как можно выше, а корпус опустить как можно ниже, но остановитесь в том положении, при котором чувствуете устойчивое равновесие. Задержитесь в этой позиции на 5-7с., и вернитесь в И.П. Повторите упражнение для другой ноги.

Чтобы лечебная гимнастика при артрозе сустава давала максимальный эффект, полезно сочетать ее с магнитотерапией — например, с помощью аппарата для домашнего лечения Алмаг-01 >>> (не забудьте проконсультироваться с врачом!)

Важно: данный комплекс упражнений цигун представлен с ознакомительными целями – при желании или необходимости восстановить здоровье позвоночника и суставов следует обратиться в лечебно-диагностическое учреждение, специализирующееся на лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Квалифицированный специалист скорректирует комплекс упражнений с учетом выявленных заболеваний, возраста, уровня физической подготовки пациента и других немаловажных факторов.

Источник: proinfospine.ru

Цигун для позвоночника

Опорно-двигательный аппарат современного человека подвержен постоянным нагрузкам. Сохранить здоровье позвоночника помогают различные физические упражнения и разработанные методики. Особенно хорошо себя зарекомендовали восточные практики, которые помогают эффективно справляться с негативными процессами, восстанавливаться после тяжелых заболеваний, поддерживать гибкость и тонус мышечной ткани. Одним из таких направлений является китайская гимнастика цигун.

Особенности методики

Восточная практика под названием цигун расшифровывается как правильная циркуляция жизненной энергии «ци». Поэтому методика преследует цель восстановить жизненный тонус человека и физическое здоровье. Отличительной ее особенностью является необходимость постоянно подвергать свое тело контролируемым физическим нагрузкам, научиться расслаблять мышцы в определенных местах. Основными преимуществами методики, при выборе таких занятий для спины, выделяют:

  • Подходит для людей с любым уровнем физической подготовки, поэтому комплекс часто назначается пациентам преклонного возраста.
  • Мягкое восстановление подвижности суставов и двигательной активности после перенесенных болезней, замедление дегенеративных процессов при хроническом течении патологии.
  • Минимальное количество противопоказаний, разрешено для использования даже людям с патологиями сердца.
  • Простота выполнения и запоминания техники.
  • Положительное влияние на весь организм в целом (повышение остроты зрения, нормализация веса, улучшение кровотока и работы легких, нормализация аппетита).
Читайте также:  Касторовое масло от прыщей

Показания к применению цигун

Применяют восточную практику при развитии различных заболеваний в организме. Она мягко действует на все системы, постепенно восстанавливая их нормальное функционирование. Но чаще всего назначается гимнастика цигун для позвоночника, в следующих случаях:

  • Малоподвижный образ жизни, сидячая работа, отсутствие достаточной физической активности.
  • Возрастные изменения в хребте, вызывающие деформацию отдельных сегментов или ограничивающие их подвижность.
  • Период после травмы или операции, для восстановления нормального движения конечностей и позвоночника.
  • Нарушение осанки любой степени тяжести (сколиоз, кифоз, привычная сутулость).
  • Воспалительные заболевания, дегенеративные изменения в хрящевой или костной ткани (межпозвоночная грыжа, артрит, протрузия, остеохондроз).

Назначаются цигун для шейного отдела и в других случаях, когда нужно добиться восстановления после перенесенных заболеваний или длительного отсутствия нормальной физической активности. При возникновении сомнений относительно целесообразности тренировок, стоит проконсультироваться с врачом.

Основные правила тренировок

Комплекс цигун выполняется последовательно, без спешки и резких движений. Это основное правило, которое должен соблюдать каждый. Кроме него, стоит также придерживаться следующих рекомендаций:

  • Тренировки следует проводить в одно время суток, уделяя им достаточно внимания. Регулярность является залогом получения хорошего результата.
  • Никаких усилий в процессе не создается, все подходы делаются легко и плавно, в позвоночнике или суставах не должно быть боли. В противном случае тренировку потребуется остановить.
  • Все составляющие выполняются в строгой последовательности. Нельзя начать комплекс с третьего упражнения. Все делается постепенно, согласно предусмотренной технологии.
  • Во время каждого подхода контролируется правильность выполнения, а также особое внимание уделяется дыханию.
  • Если цигун рекомендован для профилактики, то можно проводить тренировки с использованием подходов любой сложности. При наличии остеохондроза, артрита или других патологий, подбирается комплекс индивидуально, с учетом всех особенностей организма.

Базовый комплекс цигун для спины

Гимнастика цигун – это целая восточная практика, объединяющая различные комплексы упражнений. Все они направлены на достижение определенных результатов. Начинать процесс тренировки рекомендуется с зарядки, она подготовит суставы и позволит улучшить прилив крови к мышцам. Оптимальными подходами для улучшения состояния суставов и позвоночника из практики цигун, считаются:

  • Встать прямо, ноги свести вместе. Поднять руки над головой и соединить их в замок. Медленно потянуться вверх, встав на носочки. В процессе должно ощущаться мягкое растяжение позвоночника.
  • Встать прямо, руки согнуть в локтях и сцепить в замок, поднять над собой. Делается наклон в одну сторону, затем в другую. Движение скорее напоминает маятник, который медленно раскачивается. В крайней точки наклона следует задержаться на несколько секунд.
  • Выполнять упражнение, описанное выше, слегка согнув колени.
  • Встать прямо, прижать подбородок к груди, медленно наклонять спину. Никаких рывков в процессе не должно возникать.
  • Встать ровно, развести руки в стороны, плечо поворачивается в одну сторону, после чего повторяет движение в другую.
  • Поднять руки вверх, ноги слегка разведены в сторону. Туловище наклоняется вперед, образуя угол в 90 градусов. В таком положении потребуется задержаться на несколько секунд. После чего вернуться в исходную позицию и повторить действие.
  • Встать ровно, развести руки в стороны, ноги делают плавные махи. Следует постараться дотронуться пальцами стопы до руки.

Чтобы правильно выполнять все подходы, стоит предварительно ознакомиться с обучающими видео. Хорошо себя зарекомендовали уроки доктора Бутримова, представленные в свободном доступе.

Дыхание во время выполнения

Цигун – это не простая гимнастика, тут важно уделять внимание технике и дыханию. Причем не имеет существенного значения, на что именно направлены упражнения, на оздоровление организма, укрепления позвоночника или похудение. Восточная практика насчитывает примерно 8 типов дыхания, каждый из которых направлен на выполнение определенной задачи. Но на практике чаще всего используются только два варианта:

  • Дыхание огня. Оно подходит для динамичных занятий гимнастикой, где предусмотрены ритмичные действия. Все движения выполняются диафрагмой, за счет активного втяжения воздуха и резкого выдоха.
  • Для статичной гимнастики. Дыхание в процессе медленное, максимально глубокое. Фазы входа и выхода воздуха равны между собой. Основной особенностью такого процесса является сильное расслабление.

Противопоказания к занятиям

Гимнастика позволяет вернуть подвижность позвоночнику и восстановить нормальную работу суставов, подарит человеку красивую осанку, и укрепит организм. Но упражнения цигун активизируют работу множества систем в организме. Поэтому назначается восточная методика с осторожностью в следующих случаях:

  • Детский или пожилой возраст.
  • Аномальная подвижность позвонков или их нестабильность.
  • Тяжелые искривления хребта, повлекшие деформации в шейном или грудном отделе позвоночника.
  • Полное отсутствие физической активности в течение долгих лет, недоразвитость мышечной системы.
  • Перенесенные травмы и хирургические операции.
  • Восстановление после эндопротезирования или пластики суставов.

Но даже при серьезных проблемах со здоровьем, цигун применяется под контролем специалиста. Подбирается степень нагрузки и интенсивность воздействия на организм. Такой индивидуальный подход минимизирует вероятность появления побочных эффектов.

Восточные практики хорошо себя зарекомендовали для поддержания здоровья позвонков и соединительной ткани. Врачи рекомендуют людям, перенесшим серьезные заболевания опорно-двигательного аппарата регулярно заниматься цигун, для укрепления организма в целом, улучшения кровообращения, нормализации обменных процессов. Упражнения все достаточно простые и не требуют специальной физической подготовки для выполнения.

Источник: spina.guru

LiveInternetLiveInternet

Рубрики

  • 1000 . +1 совет (310)
  • Советы на все случаи жизни (104)
  • Маленькие хитрости большой кулинарии (86)
  • Хозяйке на заметку (123)
  • Саморазвитие (88)
  • Развитие памяти (48)
  • Жизненные советы (18)
  • Тайм-менеджмент (11)
  • Мастерство общения (9)
  • Скорочтение (3)
  • Танцы (83)
  • Латина (29)
  • Zumba, танцы для похудения (16)
  • Танцевальные элементы (7)
  • Клубные танцы (5)
  • Go-Go (5)
  • Восточный танец (25)
  • FAQ (83)
  • FAQ- видео (20)
  • Полезное (1)
  • ЛиРу (2)
  • Оформление (6)
  • Памятка (27)
  • Братья наши меньшие (667)
  • Собаки (35)
  • “Живут – как кошка с собакой” (25)
  • Зверьё моё (5)
  • Из жизни кошек -1 (156)
  • Из жизни кошек-2 (35)
  • Интересное о кошках (64)
  • Котята (19)
  • Кошки (картинки) (238)
  • Владельцам кошек (38)
  • Эти славные зверушки (75)
  • В сетях всемирной паутины (329)
  • МузКоллекция (34)
  • До чего дошёл прогресс. (8)
  • Хочу всё знать (114)
  • Креатив (17)
  • Мифы и факты (37)
  • Нарочно не придумаешь (3)
  • Страсти-мордасти (43)
  • Удивительное – рядом! (14)
  • Шоубиз (40)
  • Всем обо всём (39)
  • Жизнь в радость (682)
  • Живи легко (188)
  • Ритуалы, гадания, приметы (133)
  • Праздники, традиции (101)
  • Денежная магия (73)
  • Мужчина и Женщина (51)
  • Симорон (36)
  • Нумерология, гороскоп (29)
  • Для души (25)
  • Фен-шуй (17)
  • Эзотерика (5)
  • Хиромантия (1)
  • Святыни (5)
  • Азбука Веры (108)
  • Здоровье (845)
  • Помоги себе сам (391)
  • Самомассаж по всем правилам (84)
  • Болезни (71)
  • Цигун, Тайцзи Цюань, Тайчи (67)
  • Точечный массаж, рефлексология (44)
  • Старость – не в радость? (27)
  • Коррекция зрения (9)
  • Традиционная медицина (9)
  • Восточная медицина (8)
  • Жить здорово (137)
  • Народная медицина (50)
  • Очищение организма (44)
  • Последняя сигарета (24)
  • Израиль (146)
  • Города (32)
  • Земля обетованная (12)
  • Полезная информация (5)
  • Изравидео (21)
  • Фоторепортажи (11)
  • Йога (214)
  • Комплексы йоги (127)
  • Йога решает проблемы (43)
  • Упражнения (30)
  • Асаны (9)
  • Йога для пальцев (мудры) (7)
  • Советы (2)
  • Красота без волшебства (1271)
  • Гимнастика для лица, упражнения (279)
  • Роскошные волосы (138)
  • Массажные техники (103)
  • Красота по-японски, азиатские техники (89)
  • Секреты молодости (63)
  • Оригинальный маникюр (22)
  • Путь к сияющей коже (123)
  • Косметичка (56)
  • Безупречный макияж (106)
  • Проблемы (45)
  • Искусство быть красивой (38)
  • Стиль (139)
  • Уход (286)
  • Кулинария (789)
  • Выпечка (97)
  • Гарниры (18)
  • Первое блюдо (13)
  • Национальная кухня (9)
  • Десерт (57)
  • Закуски (122)
  • Изделия из теста (85)
  • Кушать подано (51)
  • Мясо (118)
  • На скорую руку (33)
  • Напитки (77)
  • Овощи и Фрукты (119)
  • Рецепты (25)
  • Рыба, морепродукты (34)
  • Салаты (62)
  • Соусы (8)
  • Термины (16)
  • Полезные сайты (11)
  • Фото (8)
  • Фоторедакторы (3)
  • Питание (7)
  • Полезные ссылки (7)
  • Программы (11)
  • По жизни, смеясь. (139)
  • Видеоприколы (34)
  • Фотоприколы (3)
  • Игрушечки (24)
  • Ох, уж эти детки. (30)
  • Приколюшечки (31)
  • Просто здорово! (17)
  • Рукодельница (213)
  • Вязание (23)
  • Рукоделие (11)
  • Ремонт (3)
  • Сделай сам (82)
  • Создаём уют (37)
  • Шитьё (72)
  • Стихи и проза (253)
  • Лирика (155)
  • Притчи (68)
  • Афоризмы, цитаты (25)
  • Проза (4)
  • Крылатые выражения (1)
  • Совершенное тело (658)
  • Бодифлекс, оксисайз (121)
  • Пилатес (42)
  • Аэробика (26)
  • Калланетика (22)
  • Милена. Фитнес (18)
  • Тренажёрный зал (17)
  • Бодитрансформинг (5)
  • Анатомия (1)
  • Советы (70)
  • Фитнес-программа (90)
  • Стретчинг (43)
  • Упражнения (250)
  • Фотомир (63)
  • Художники (5)
  • Природа (5)
  • Фото (16)
  • Фотографы и их работы (31)
  • Цветы (8)
  • Фотошоп (5)
  • Бросим вызов лишнему весу (565)
  • В ловушке диет (66)
  • Законы питания (122)
  • Есть, чтобы жить. (76)
  • ЗОЖ (16)
  • Продукты (73)
  • Худеем по-умному (131)
  • Путь к идеалу (106)
Читайте также:  Массаж при заболеваниях органов дыхания

Видео

Музыка

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Постоянные читатели

Цигун: Комплекс «Синг шен джуан» – упражнения для позвоночника

Воскресенье, 18 Июня 2017 г. 19:57 + в цитатник

Даосизм — это китайское учение, которое содержит в себе философский и религиозный аспект.

Цигун иногда называют даосской йогой или даосскими практиками.

В даосских практиках здоровье — это первая ступень на пути самосовершенствования. А лечебная гимнастика Синг Шен Джуан — одна из самых результативных и безопасных систем восстановления и коррекции позвоночника из всех известных сегодня человечеству.

В предыдущем посте мы разбирали упражнения для плеч и рук, а сегодня продолжим знакомство с этим очень полезным комплексом лечебного цигуна. На повестке дня — изучение упражнений для позвоночника.

Практически каждый человек испытывал боли в спине. На сегодняшний день даже детям ставят диагноз остеохондроз. А ведь позвоночник — это основа здоровья нашего тела.

Позвоночник состоит из 33–34 позвонков, между ними находятся межпозвоночные диски. В каждом позвонке есть сквозное отверстие, внутри которого проходит спинной мозг. При неправильной физической нагрузке или резких движениях, из-за неразвитых мышц и возрастных изменений, при перенапряжении отдельных групп позвонков и воспалительных процессах, нарушении обмена веществ вы можете получить подвывих, смещение межпозвоночных дисков, что и приводит к сбою в работе внутренних органов.

Симптомы подвывихов позвонков (в зависимости от местоположения подвывихов): постоянные боли в шее и голове, плечевом поясе, спине. Как следствие этих симптомов, возникают дегенеративно-дистрофические изменения позвоночника и прилежащих тканей: протрузии, грыжи, сколиоз и т.д. На этой схеме показаны органы и системы, работа которых напрямую зависит от состояния позвоночника.

Комплекс цигун Синг Шен Джуан состоит из комплекса лечебных упражнений, которые работают с первопричиной заболеваний — позвоночником — и позволяют добиться серьёзных результатов именно благодаря проработке тела на глубоком уровне и обращению к источнику заболеваний — нарушению иннервации внутренних органов посредством смещения позвонков.

Цигун для позвоночника, так же как остеопатические манипуляции, очень мягко, через свободные и плавные движения вправляет позвоночник, воздействует и открывает биологически важные точки, расположенные вдоль позвоночного столба. Это помогает восстановить равновесие в тканях, тем самым положительно повлияв на нарушение функций, боль и болезни.

Глубокие изменения в состоянии здоровья происходят только посредством действий самого человека: через расслабление, изменения в жизненном ритме, занятия спортом.


Комплекс «Синг шен джуан».
Часть 4. Упражнение для
грудного отдела позвоночника

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, ладони положите на ребра.

Скрутите грудную клетку относительно таза влево.

. максимально далеко.

Вернитесь в исходное положение и повторите движение в правую сторону.


Повторите 3 раза.

Источник: www.liveinternet.ru

Гимнастика Цигун для позвоночника. Видео-упражнение «Дракон разгоняет облака». Опубликовано Надежда Акишина в 15.12.2015

Прежде чем приступить к упражнениям гимнастики Цигун для позвоночника, давайте немного поразмыслим. За годы жизни человеческое тело изнашивается и стареет. Дожив до пожилого возраста, мы с грустью и сожалением вспоминаем «минувшие дни», когда мы были здоровыми, подвижными и гибкими. Но глубоко заблуждаются те, кто думает, что здоровье и лучшее состояние наших физических качеств канули в Лету вместе ушедшими годами. Почему? Да потому, что организм человека удивительно уникален. В нем есть своеобразная машина времени, которая, при желании, может повернуть время вспять. И наше постаревшее и одряхлевшее тело сможет оздоровиться и помолодеть.

В течение жизни мы эксплуатируем свое тело безжалостно и безрассудно. В ежедневной суматохе и перегруженности не замечаем его отчаянных «звоночков»- предупреждений о том, что с нашим когда-то здоровым организмом уже все не так хорошо, как прежде.

В современном мире люди чаще всего страдают от сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии и заболеваний позвоночника. Причина распространенности этих недугов объясняется тем, что человечество стало много и вкусно есть и при этом намного меньше двигаться.

После многочасового стояния или сидения на службе, мы, придя домой, вновь садимся в кресло или укладываемся на диван, потому что устали и хотим отдохнуть. А еще потому, что у нас болит спина, и кажется, что лучшим средством для нашей спины в настоящий момент будет лежание на диване, т.е. пассивный отдых. Однако это не так.

Еще в конце XIX века русским физиологом Сеченовым И.М. было доказано феноменальное значение активного отдыха для восстановления работоспособности организма. И от мучительных головных и сердечных болей, и от отеков и болей в ногах, связанных с заболеваниями позвоночника, лучше всего избавляться с помощью специально подобранных упражнений, выполняемых в строгом соответствии с установленными правилами.

Чудодейственное средство самоисцеления – оздоровительная гимнастика Цигун.

Но это не единственная уникальная особенность человеческого организма. Есть еще один феномен: наш организм обладает способностью к самовосстановлению и самоисцелению. Но чудесное самооздоровление и самоомоложение само по себе не произойдет. Организму нужно будет помочь с запуском восстановительных процессов. Для этого надо прибегнуть к чудодейственному средству. И называется это чудесное средство оздоровительная гимнастика Цигун.

И еще немного: терпение в борьбе с собственной ленностью и настойчивость, ведь упражняться надо ежедневно.

Сейчас и западная медицина, и российская в том числе, применяет физические упражнения в лечебно-восстановительном процессе. Но корни этих методик кроются, безусловно, в древних восточных медицинских практиках.

Древние тибетские монахи, занимаясь профилактикой недугов с целью достижения бессмертия, особое внимание уделяли позвоночнику, потому что считали его основой баланса в организме. Для них именно спина была мерилом физического здоровье и морально-психологического состояния человека, потому что, по их мнению, что счастливый и здоровый человек не может быть сутулым.

Что же происходит с нашим позвоночником с годами? Изнашиваются межпозвоночные диски, выполняющие роль амортизаторов, разрастаются и срастаются между собой костные отростки. Как итог, появляются боли, уменьшается гибкость и подвижность позвоночника.

Даже на склоне лет тибетские монахи не знали проблем с позвоночником. Они предотвращали недуги позвоночного столба и сохраняли прекрасную осанку за счет двигательной активности и специальных упражнений Цигун для позвоночника, которые укрепляют естественные связочно-мышечный корсет позвоночника человека.

Своими гимнастическими комплексами тибетцы растягивали мышцы и связки, делали вытяжение позвоночника, а это способствовало увеличению промежутков между позвонками и оздоровлению межпозвоночных дисков. В настоящее время эти упражнения являются основой оздоровительной гимнастики Цигун для позвоночника.

Чаще всего у человека возникают проблемы в шейном и поясничном отделах позвоночника, грудной отдел поражается гораздо реже. Но это не означает, что остеохондроз грудного отдела менее проблематичен, ведь нестабильность в данном отделе позвоночника провоцирует сердечные боли, затрудненность дыхания и одышку.

Упражнение «Дракон разгоняет облака» — основа специального комплекса для позвоночника лечебно-оздоровительной гимнастики Цигун.

Упражнение «Дракон разгоняет облака» направлено на оздоровление грудного отдела позвоночника. Оно входит в специальный комплекс для позвоночника лечебно-оздоровительной гимнастики Цигун. Предлагаемое нами видео поможет вам не только освоить правильное выполнение упражнения, но и познакомит с методикой правильного дыхания, возможными ошибками, возникающими в ходе выполнения, с благотворным влиянием упражнения на определенные системы организма.

Положительный эффект данного упражнения в том, что оно раскрепощает грудной отдел, снимает напряженность в межлопаточной области, улучшает циркуляцию энергии в среднем энергетическом отделе, способствует улучшению работы сердца, легких, а также улучшению психоэмоциональной сферы, которая привязана к среднему даньтяню, энергетическому центру, находящемуся за грудиной.

Чтобы упражнение дало положительный результат, надо выполнять его правильно: грудная клетка движется синхронно с руками и плечами, а таз остается неподвижным. Не забывайте о правильном дыхании, это основное правило оздоровительной гимнастики Цигун, инструктор акцентирует внимание на этом моменте.

Источник: mycigun.ru